ДОП ОФП с элементами бокса

Министерство образования Свердловской области
Управление образования Березовского муниципального округа
Березовское муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя
общеобразовательная школа №23»
Утверждаю
Директор БМАОУ СОШ №23
_____________ Н. А. Якорнова
Приказ от «28» августа 2025 г.
№ 284

Обсуждено и принято
педагогическим
советом БМАОУ СОШ №23
протокол от «28» 08 2025 г.
№1

Дополнительная общеобразовательная программа – дополнительная
общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности
«Общая физическая подготовка с элементами бокса для 1-9 классов»
Возраст обучающихся:7-15 лет
Срок реализации: 1 год

Составитель: Сибиряков Юрий Владимирович,
Учитель физической культуры

2025 год

1. Пояснительная записка
Дополнительная общеобразовательная программа - дополнительная
общеразвивающая программа «Общая физическая подготовка с элементами бокса
для 1-9 классов» (далее – программа) разработана для общеобразовательной
организации в соответствии с нормативно-правовой базой:
•
Федеральным законом Российской Федерации от 29 декабря 2012 года № 273ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»,
•
распоряжением Правительства РФ от 31.03.2022 № 678-р «Об утверждении
Концепции развития дополнительного образования детей до 2030 года»,
•
приказом Минпросвещения России от 27.07.2022 № 629 «Об утверждении
Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам»,
•
приказом Министерства здравоохранения и социального развития
Российской Федерации от 26 августа 2010 г. № 761н г. Москва «Об утверждении
Единого
квалификационного
справочника
должностей
руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей
работников образования»,
•
приказом Министерства труда и социальной защиты РФ от 22 сентября 2021
г. № 652н «Об утверждении профессионального стандарта «Педагог
дополнительного образования детей и взрослых»,
•
уставом и локальными нормативными, распорядительными актами

БМАОУ СОШ № 23.
2. Планируемые результаты освоения программы
В результате занятий обучающиеся должны:
1. Знать правила ведения боя;
2. Владеть техникой выполнения ударов;
3. Знать разновидность ударов;
4. Владеть защитами от одиночных и комбинированных ударов.
Проверка знаний и умений проводится на каждом занятии. Итоговые испытания
технической подготовленности обучающихся проводятся в спарринг-боях.
Личностными результатами освоения обучающимися содержания курса являются
следующие
умения:
-активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения
и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
-проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных
(нестандартных) ситуациях и условиях;
-проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных
целей;
-оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и
общие интересы.
Метапредметными результатами являются следующие умения:
-характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе
освоенных знаний и имеющегося опыта;
-находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;
-общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и
взаимопомощи, дружбы и толерантности;

-организовывать самостоятельную деятельность с учѐтом требований еѐ безопасности,
сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
-планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее
выполнения;
-анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить
возможности и способы их улучшения;
-видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и
передвижениях человека;
-оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;
-управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие,
сдержанность, рассудительность;
-технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта,
использовать их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметными результатами являются следующие умения:
-оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении
учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их
устранения;
-организовывать и проводить со сверстниками спортивные игры и элементы соревнований,
осуществлять их объективное судейство;
-бережно обращаться с инвентарѐм и оборудованием, соблюдать требования техники
безопасности к местам проведения;
-организовывать и проводить игры с разной целевой направленностью в доступной форме
объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий,
-анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
-находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными
учениками, выделять отличительные признаки и элементы;
- выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и
соревновательной деятельности;
- применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в
различных изменяющихся, вариативных условиях

2.Содержание
Данная программа для обучающихся с 1по 9 класс. Проходит 2 раза в неделю.
Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие
физических способностей. Она повышает уровень функциональных возможностей
организма путем воспитания общей работоспособности, стимулирует развитие
выносливости, скоростносиловых качеств, координационных способностей и др. Общая
физическая подготовка комплексно развивает физические способности в сочетании с
вариативными двигательными навыками и действиями.
Общее развивающее упражнение можно разделить на упражнение косвенного и прямого
влияния.
Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости, общей ловкости, общей
силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для
специальной тренировки. К косвенным упражнениям относятся прыжки, плавание, бег на
лыжах. К прямым
(часто их называют специализированными упражнениями по
физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и метание ядра, бег, смешанное
передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических способностей,
отвечающих в данном случае, специфике боксера. Это упражнения на координацию
движений при ударах и защитах в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью,

упражнения на специальных боксерских снарядах (мешках, грушах, мяче на резинках, на
лапах и пр.) и специальные упражнения с партнером. Специальную физическую подготовку
подразделяют на 2 части: предварительную,
направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — как
можно более широкое развитие двигательных качеств применительно к требованиям бокса
и основную.
В круглогодичной тренировке боксера виды физической тренировки должны сочетаться
между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки
оставалась (в меньшей степени) и общая физическая подготовка. При переходе к высшей
ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом
уровне общая
физическая подготовленность и специальный фундамент.
Техника бокса
1. Классификация технических действий боксера
Классификация физических упражнений по их требованиям к физическим качествам:
• скоростно-силовые упражнения
• упражнения требующие определенной выносливости
• упражнения требующие высокой координации
В настоящее время действия боксера делятся на 3 вида:
• удары
• защиты
• контрудары
Если говорить о классификации и систематике, то по направлению движений к партнеру
выделяют:
• с фронта — прямые и снизу
• с фланга — боковые
Всего насчитывается 12 ударов:
• прямой удар левой в голову
• прямой удар правой в голову
• прямой удар левой в туловище
• прямой удар правой в туловище
• боковой удар левой в голову
• боковой удар правой в голову
• боковой удар левой в туловище
• боковой удар правой в туловище
• удар снизу левой в голову
• удар снизу правой в голову
• удар снизу левой в туловище
• удар снизу правой в туловище
Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длине и по направленности.
Это зависит от дистанции с какой он наносится. Например, чем ближе находятся боксеры
друг к другу, тем короче удары. Прямой удар, наносимый с дальней дистанции достигает
цели при вытянутой руке, а со средней при полусогнутой.
Что касается защитных действий, то можно отметить следующее. На каждый из трех
ударов (в туловище и в голову) может быть применено несколько защит: передвижением,
руками, туловищем. Все зависит от дистанции и направленности удара.
2. Биомеханические основы движений боксера
Движения в боксе в зависимости от морфологических, функциональных и психических
особенностей боксера имеют свои пространственные, временные, скоростные
динамические характеристики. От кинематической цепи голень-бедро движение передается
в трехсоставную цепь плечо-предплечье-кисть. При нанесении ударов усилие передается
от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него

на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от
толчка стопой) и до заключительного (действие ударной части кисти), сила и скорость
нарастают в каждом звене цепей. В зависимости от направления удара (прямой, боковой,
снизу или комбинированный снизу-сбоку, прямой-сбоку), в активную работу включаются
те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависит скорость, сила.
3. Тактика боя
Под тактикой в боксе следует понимать искусство применения технических средств с
учетом своих технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в бою
с разными по стилю и манере противниками. Тактика находит свое выражение в атаках и
контратаках: умелом использовании способов вызова на атаку, применения защит с
последующими активными действиями, в ложных действиях для введения противника в
заблуждение, нарушении его планов.
По тактической направленности действия боксера можно распределить на три группы:
• подготовительные действия
• наступательные действия
• оборонительные действия
Подготовительные действия осуществляются при помощи большой маневренности,
атаками и контратаками одним, двумя и сериями ударов, защитами и т.д. Наступательные
действия находят свое выражение в атаках и контратаках. Контратаки, в свою очередь,
могут быть встречными, ответными и повторными на контратаку противника.
Оборонительные действия применяют для того, чтобы притупить бдительность
противника, который приобретает уверенность и вместе с тем неосторожность. К
оборонительным действиям относятся и контрудары без последующего развития
наступления. Атакуемый принимает глухую защиту, внимательно следит за действиями
противника и в момент его раскрытия наносит один
или два сильных удара в открытые места. Оборонительные действия разделяют на
непреднамеренные и преднамеренные. Главная задача тактической подготовки боксера
заключается в выработке умения правильного планирования боя и реализации плана.

3.Тематическое планирование.
№

Тема занятия
1.

ТБ на
занятиях,
правила
поведения в
зале.
Фронтальная
стойка,
положение
кулака.
Учебная
стойка.

Передвижения
в учебной
стойке

Характеристика деятельности обучающихся ,
содержание учебной деятельности
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Изучение фронтальной стойки, передвижения во
фронтальной стойке с прямыми ударами в голову.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)

Кол-во
часов
1

Разминка с упражнениями на координацию движений.
Изучение боевой стойки боксѐра, передвижения в
стойке без ударов. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Изучение боевой стойки боксѐра, передвижения в
стойке с прямыми ударами в голову. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)

Разминка с упражнениями на координацию движений.
Челночный бег 3*10. Бег 60метров. Подвижные игры.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
5. Изучение
Разминка с упражнениями на координацию движений.
прямых ударов Изучение боевой стойки боксѐра, передвижения в
в боевой
стойке с прямыми ударами в голову. Гимнастика
стойке
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
6. Игровой день
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в футбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
7. Боевые
Разминка с упражнениями на координацию движений.
позиции и
Изучение боевой стойки боксѐра, передвижения в
боевая стойка. стойке с прямыми ударами в голову. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
8. Упражнения
Разминка с упражнениями на координацию движений.
на боксѐрском Отработка ранее изученных ударов на боксѐрском
мешке.
мешке. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
9. Техника
Разминка с упражнениями на координацию движений.
передвижения Левый прямой удар в голову с шагом левой ноги в
с ударами.
сторону. Правый прямой удар в голову с шагом
правой ноги в сторону. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
10. Защита
Разминка с упражнениями на координацию движений.
подставкой.
Защита подставка правой (левой) ладони, Защита от
серии ударов после промаха Гимнастика (упражнения;
на дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
11. Совершенство Разминка с упражнениями на координацию движений.
ван ие прямых Отработка в боевой стойке боксѐра, передвижения в
ударов в
стойке с прямыми ударами в голову. Гимнастика
боевой стойке (упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
12. Игровой день
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в рэгби. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
13. Боевые
Разминка с упражнениями на координацию движений.
дистанции.
Работа в парах на дальней, средней дистанциях,
ближнем бою. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
14. Защита
Разминка с упражнениями на координацию движений.
сведением рук Отработка защиты сведением рук от прямых ударов.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
4.

Кроссовая
подготовка

15. Одиночные
прямые удары
в голову и
защиты от них
16. Силовая
подготовка

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

Разминка с упражнениями на координацию движений.
Отработка защиты сведением рук от прямых ударов.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Круговая тренировка: с гантелями, набивными
мячами, на скакалках, прыжки. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Прямые удары Разминка с упражнениями на координацию движений.
в голову и
Защита от прямого удара правой (левой) в голову
защита от них уклоны влево (вправо). Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Защиты
Разминка с упражнениями на координацию движений.
отбивами.
Защита оттяжкой, отбивами. Гимнастика (упражнения;
на дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Игровой день
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в рэгбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Совершенство Разминка с упражнениями на координацию движений.
ван ие техники Совершенствование техники прямых ударов и защит в
прямых ударов перчатках. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
и защит в
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
перчатках.
ног.)
Способы
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Защиты
Защиты на длинной дистанции (уклоны, нырки,
накладыванием рук.) Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Простые
Разминка с упражнениями на координацию движений.
атаки,
Серия из трех прямых ударов в голову и туловище.
контратаки
Защита (подставка плеча, уход назад). Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног).
Отработка
Разминка с упражнениями на координацию движений.
правильного и Повторные и двойные удары в голову и туловище.
слитного
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
сочетания
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
ударов в
голову и
туловище.
Кроссовая
Разминка с упражнениями на координацию движений.
подготовка
Челночный бег 3*10. Бег 100метров. Подвижные игры.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Финты и
Разминка с упражнениями на координацию движений.
ложные
Ложные удары, обманные движения, финты.
действия
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)

26. Игровой день

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в баскетбол. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Упражнения
Разминка с упражнениями на координацию движений.
на боксѐрском Отработка ранее изученных ударов на боксѐрском
мешке.
мешке. Удары на скорость и точность. Гимнастика
(упражнения; на 1 дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Защита
Разминка с упражнениями на координацию движений.
«сайдстеп».
Шаг в сторону с одновременным скручиванием
туловища в правую и левую сторону (как элемент
активной защиты). Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Силовая
Разминка с упражнениями на координацию движений.
подготовка
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Круговая тренировка: с гантелями, набивными
мячами, на скакалках, прыжки. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Условные бои. Разминка с упражнениями на координацию движений.
Условный бой (один серией в атаке, другой
контратакует двумя ударами в голову). Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Защиты
Разминка с упражнениями на координацию движений.
уклонами.
Защита от прямых ударов в голову (вправо, влево).
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Игровой день
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в баскетбол. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Контратаки из Разминка с упражнениями на координацию движений.
серии ударов.
Контратака двумя ударами в голову (левый-левый)
после серии (левойправой прямой, левый боковой) в
голову. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного 1 пресса,
ног.)
Упражнения
Разминка с упражнениями на координацию движений.
на боксѐрском Отработка ранее изученных ударов на боксѐрском
мешке.
мешке. Удары на скорость и точность. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Удары снизу и Разминка с упражнениями на координацию движений.
защиты от них. Одиночные удары снизу в голову, в корпус. Защита
сведением рук, подставка локтя, отходы назад.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)

36. Комбинации
из ударов
снизу.

Разминка с упражнениями на координацию движений.
Вход в ближний бой, серия ударов снизу по корпусу
заканчивая боковыми в голову. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
37. Удары сбоку и Разминка с упражнениями на координацию движений.
защиты от них. Одиночные боковые удары. Защита подставкой
перчатки. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
38. Игровой день
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в рэгбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
39. Комбинации
Разминка с упражнениями на координацию движений.
из ударов
Вход в ближний бой, серия ударов снизу по корпусу
снизу и сбоку
заканчивая боковыми в голову. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.) Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
40. Комбинации
Разминка с упражнениями на координацию движений.
из прямых
Удары правый-левый, правый боковой. Защита на
ударов и
отходах назад, подставка перчаткой. Гимнастика
ударов сбоку;
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
защиты от них. плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
41. Вольные бои.
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Вольный бой по заданию (применение ударов снизу).
На боксерском мешке удары снизу в голову и
туловище. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
42. Совершенство Разминка с упражнениями на координацию движений.
ван ие ранее
Совершенствование ранее изученных техникоизученных
тактических действий. Гимнастика (упражнения; на
техникотактич дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
еских
брюшного пресса, ног.)
действий.
43. Отработка в
Разминка с упражнениями на координацию движений.
парах.
Одиночные, прямые, боковые и удары снизу и защиты
от них. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
44. Игровой день
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в футбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
45. Защиты при
Разминка с упражнениями на координацию движений.
помощи рук
Защита накладкой предплечий на предплечье руки
противника. Защита подставкой левой ладони.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)

46. Контратака с
нырком.

47. Кроссовая
подготовка

48. Защиты при
помощи ног.
49. Упражнения
на боксѐрском
мешке.
50. Силовая
подготовка

51. Защита
сближением.

52. Игровой день

53. Ближний бой.

54. Условный бой
по заданию

55. Упражнения
на боксѐрском
мешке.
56. Сложны атаки.

Разминка с упражнениями на координацию движений.
Нырок под боковой удар в голову, контратака трѐх
ударной серией боковых ударов в голову. Гимнастика
(упражнения; на 1 дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Челночный бег 3*10. Бег на выносливость2000метров.
Подвижные игры. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, развитие мышц плечевого пояса, брюшного
пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Заходить за переднюю ногу противника. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, развитие мышц плечевого
пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Отработка ранее изученных ударов на боксѐрском
мешке. Удары на скорость и точность. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Круговая тренировка: с гантелями, набивными
мячами, на скакалках, прыжки. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Шаг к противнику накладкой предплечий на
предплечье руки противника. Защита подставкой
левой ладони. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в футбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Отработка ударов и защита в ближнем бою.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Один пользуется прямыми ударами в голову, другой
защищается и контратакует ударами снизу в корпус
или в голову. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Отработка ранее изученных ударов на боксѐрском
мешке. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Удар на опережение вразрез через руку. Доработка

57. Повторные
контратаки.

58. Игровой день

59. Встречные
контратаки.

60. Условные бои.

61. Вольные бои и
спарринги.
62. Игровой день

63. Отработка
различных
Комбинаций и
защит
64. Совершенство
ван ие ранее
изученных
техникотактич
еских
действий.
65. Кроссовая
подготовка

66. Силовая
подготовка

серией ударов в голову. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Контратака: серия из трѐх ударов снизу по корпусу.
Шаг назад и контратака серией ударов в голову.
Гимнастика (упражнения; на дыхание, на развитие
мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.) Игра в
футбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Удары встречной правой с опережением на удар
правой прямой. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на 1 развитие мышц плечевого пояса, брюшного
пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Условный бой (один серией в атаке, другой
контратакует двумя ударами в голову). Гимнастика
(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Вольные бои: 3 раунда по 1мин. Гимнастика
(упражнения; на дыхание, развитие мышц плечевого
пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Отработка правильного и слитного сочетания ударов в
голову. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Игра в футбол. Гимнастика (упражнения; на дыхание,
на развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Совершенствование ранее изученных техникотактических действий. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Челночный бег 3*10. Бег на выносливость2000метров.
Подвижные игры. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, развитие мышц плечевого пояса, брюшного
пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Круговая тренировка: с гантелями, набивными
мячами, на скакалках, прыжки. Гимнастика

67. Совершенство
ван ие ранее
изученных
техникотактич
еских
действий
68. Упражнения
на боксѐрском
мешке.
69. Игровой день

70. Игровой день

(упражнения; на дыхание, на развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Совершенствование ранее изученных техникотактических действий. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Разминка с упражнениями на координацию движений.
Отработка ранее изученных ударов на боксѐрском
мешке. Гимнастика (упражнения; на дыхание, на
развитие мышц плечевого пояса, брюшного пресса,
ног.)
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.) Игра в
футбол, регби, регбол. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)
Гимнастика (упражнения; на дыхание, развитие мышц
плечевого пояса, брюшного пресса, ног.) Игра в
футбол, регби, регбол. Гимнастика (упражнения; на
дыхание, на развитие мышц плечевого пояса,
брюшного пресса, ног.)